如何减去臀部肥肉？4个瘦臀动作 甩掉臀部赘肉

接下来的一周，我们将进行对臀部的改造，目的是打造一个完美的翘臀。第一天，首先来教几招以甩掉臀部赘肉。

动作一：腿部伸曲运动

1、锻炼方法

A.确定跨在椅子上的脚的位置，单脚放在椅子上，要让身体和弯曲的腿部成直角。

B.双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。10个/组，每次做2组。

2、注意事项：人和椅子的距离要适当。弯曲时，重心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。

动作二：后侧抬腿运动

1、锻炼方法

A.双手叉腰站立。

B.一脚在伸直的情况下，慢慢向后向上抬举，然后，单脚各进行10个算1组，共做3组。

2、注意事项：注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀形。

动作三：弯腿运动

1、锻炼方法

A.双脚前后分开站立。

B.挺直背脊，弯曲前腿的同时，将后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将重心放在前脚的脚跟，接着缓缓恢复到A步骤的姿势。

C.双脚各做8-10个算一组，每次做2-3组。

动作四：双腿互扣运动

1、锻炼方法

A.采取伏爬的姿势，在腹部放一个垫子，

B.臀部用力，让双腿上下交互往返。

C.将A, B两步进行8一10次，同时交替双脚。双脚交叉互扣。每次做3组。

2、锻炼功效：这个运动具有让臀部向内部集中和抬高的作用。