随着生活节奏越来越快，工作压力越来越大。我们的饮食和生活习性便随之发生着巨大的变化。

这期间很多人好似被上古神兽“貔貅”选中，获得了只进不出的技能——“便秘”。

便秘是日常生活中非常普遍，很多人都曾有过。一年时间里总有那么一两次排便不畅。有的人情况比较严重，可能一个月就有一两次排便不畅；还有更糟糕的，可能一周就有一两次排便不畅，一次就三四天。

今天，“问上医”跟大家说说造成便秘的原因以及缓解便秘的方法。

怎么样才算便秘？

虽然便秘在生活中很普遍，然而对于便秘我们还是有很多误解。

有很多人认为一天不拉就是便秘。其实并不是一遇到排便不顺畅就是便秘。一般都要符合下面的标准才算便秘：

• 排便次数减少，每周小于三次；
• 粪便干硬，排便费时费力，有时甚至要借助器械；
• 上述症状持续至少6个月。

导致便秘的原因有哪些？

大多数人便秘都是因为肠道功能出了问题导致的，医学上称之为“功能性便秘”。

功能性便秘产生的原因错综复杂，主要包括以下几种：

（1）进食量过少

我们的肠胃就是为消化食物而存在。如果进食量过少，肠胃没有了食物的刺激，便会逐渐“罢工”。工作效率太低，食物残渣就会在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。

解决方法：增加食量，可以不吃到撑，到七成饱就可以。营养跟得上，食物可选择富含纤维的。

（2）心理因素引发的便秘

胃肠道的蠕动、消化液的分泌也受人体自主神经和大脑中枢的调控。说白了就是：人的思维活动会直接影响消化功能。

比方说，在我们紧张、忧伤等负面情绪充斥的时候，就容易不想吃饭，看啥都没胃口。负面情绪还会使胃肠蠕动功能减弱，消化液分泌减少，结果就很可能产生便秘。同样的休息不足也会通过影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。

解决办法：放松、舒缓心情，适当排解压力。

（3）体能太差造成的便秘

很多柔弱的女士，本身有便意，但每次解决的时候总觉得肠道没力气，怎么努力都不行。这类型的人多半身体松软，缺乏肌肉，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。

解决方法：吃好点，加强营养。多运动，增加体能训练。只有身体强壮才能提高肠道蠕动能力。食物多选可以改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，恢复内脏肌肉能力。

（4）长期服用减肥茶等物品造成的便秘

目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。这只能使肠道蠕动依赖药物，断了药，肠道就“罢工”。

3大方法—促进肠胃蠕动，缓解便秘

（1）爬行运动

这个动作就像是动物走路一样。简单又方便，利用手和脚，爬行30分钟以上，具有促进肠道蠕动的作用。

（2）腹式呼吸

吸气时，腹部慢慢鼓起。呼气时，腹部慢慢收缩。

大多人呼吸都是用胸部位置，如果把呼吸调整在腹部的话，每一次呼吸对于肠道来讲都是一种微运动。能够促进肠胃蠕动。每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

（3）按摩腹部

晚上睡觉前可以按摩小腹，顺着肠道的方向轻轻揉搓，如果能感受到有条状硬物可以尝试把它按摩的软一点。顺时针按摩腹部，三十下为一组 ，轻拍三十下为一组，睡前进行两组。