乳房下垂怎么办？跟我做这 2 点就够了

我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士。

同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow 。今天想和大家聊聊关于内衣的那些事。

不知道逛内衣店的姑娘们有没有听过这样的宣传词：

「哎呀，你这下垂啦！」「你穿这样的胸罩不好看，都没有轮廓！」「这件胸罩是新设计的，专门针对平胸、外扩的妹子，只要你穿上，男人都能有傲人的双胸！」

胸罩不能预防脸部下垂，内裤不能预防臀部下垂，内衣就可以预防胸部下垂了？

真正导致胸部下垂的元凶：外部的地心引力和乳房悬韧带的松弛！和穿不穿内衣关系不大，当然运动的时候另当别论。

图片来源：站酷海洛创意图库

胸型不是千篇一律的

很多妹子说「我的胸一高一低、一大一小，还外扩，有副乳，很不美观。我一定是没选好胸罩才这样。」

其实，就像每个人的脸不一样，每个女孩的胸也是不一样的。世界上有各种不同的胸型：大小胸、高低胸、半球形、纺锤形、水滴形等。乳晕有大有小，而且女性的两边乳房也不会绝对的对称。

胸距有宽有窄，这不是外扩

胸距并不是越靠近就是「健康」的，虽然这样看上去会很性感。事实上，每个人都有不同的胸距，根据胸距宽窄，分为连胸（零乳距）、窄胸距、宽胸距等。

虽然深深的「事业线」看上去会很性感，但胸距并不是越靠近就越「健康」。每个人都有不同的胸距，「事业线」也是强求不来的。

内衣穿着不当不会导致胸型改变，所以千万不要试图用「聚拢型」内衣来永久改变自己的胸型哦。

乳房下垂是自然衰老的结果

正常的乳房饱满圆润，像个半球贴在胸前。下垂会影响美观。乳房由内部的支撑维持它的形状，如果支柱动摇了就会改变胸型。我们先来了解一下支撑乳房保持形状的组织是哪些。

我们的乳房是附着在胸肋骨两侧的半球脂肪组织，从外到内主要包括皮肤、脂肪、乳腺、库珀韧带以及肌肉。

其中，库珀韧带是维持胸部形状的重要结构。它们有牵拉皮肤和脂肪以及乳腺的纤维结缔组织，支持和固定乳房，维持胸部形状的重要作用。

你可以想象一下，一座跨海大桥，需要很多吊桥，而库珀韧带就是吊桥上粗大有力的悬索，紧紧拉着桥面维持它的稳定性。

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随着年龄增长和脂肪流失，库珀韧带数量和弹力下降，牵拉力量不够，乳房就会出现下垂和变形。

引起乳房下垂的主要三大因素是体重变化、重力作用和怀孕，跟自然衰老密切相关。

如何改善胸型

女孩子们如果想要改善胸型，应该怎么办呢？

乳房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一些其他小的胸部肌群，如果胸肌群萎缩，那么乳房也就会松垮下垂。就像地基不稳，上面的房子就会出现裂隙东倒西歪。

所以，想要改善胸型，我们应该去训练我们胸部的肌肉。

第一步：你需要合适的健身内衣

我们的乳房非常脆弱。前文提到，乳房悬韧带承托着我们胸部的重量，胸部的剧烈运动，会让韧带拉长或损失，从而造成乳房下垂。

一件优秀称职的运动内衣，首先要做到的是能够锁住胸部，保证胸部在运动时既晃动也不受到压迫。

对于有副乳问题的女孩子们，挑选运动内衣时要格外注意。对于内衣要有个全方位360度的观察，购买的时候只看内衣的正反面是不够的，还要观察内衣侧翼高度够不够锁住副乳。

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在这里要格外提示大家，运动内衣的支撑性，一般在商品标签上都会有标注。

在进行愈激烈的运动，比如跑步、高强度有氧操、球类运动等等，需要内衣有愈强有力的支撑性。

如果是一些低强度的锻炼，如自行车、散步、拉伸运动……没有必要选择高弹性内衣。

第二步：有的放矢——加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼

中胸部和下胸部的肌肉靠近乳头线，锻炼它们会让你的胸部挺翘。

想锻炼下胸部肌肉力量最简单的办法就是俯卧撑了。

千万别小看了俯卧撑这个动作，对于一些初学者，力量差一些的姑娘来说，做标准俯卧撑比较困难。

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可以尝试这两种常用的方法降低俯卧撑的难度：膝关节俯卧撑和上斜式俯卧撑。身体的重力是俯卧撑动作中的阻力，这两种方法都缩短了重心到下肢支点的水平距离，由此缩短了重力力矩、达到了省力的效果。

要注意的是，体重的过快增加或者下降也会引起乳房韧带松弛，所以稳定体重相当重要哦。