如何快速睡着？分享这几招，试一试

睡觉是一件非常重要的事情，可是很多人因为睡觉太平常就经常忽视了健康的睡觉习惯和时间长度，再加上现在的人经常玩手机，作息都比较混乱，所以我们更加应该重视睡眠时间的长短。

人们经常会有一个误区，那就是睡觉时间越长越好，觉得只要睡得越多身体就会越好，当你缺觉的时候这样的行为固然是正确的，但其实每一个年龄段都有着不同的睡眠时间长短要求，大家在小时候就会发现大人的睡觉时间很明显就短于小孩子，我们今天就具体来看一下。

我们这里是讲的按照不同年龄层有着不同的睡眠时间分类的。

1、刚刚出生不久的小孩子，也就是两岁之内的儿童，根据医生的建议，这个年龄段的孩子基本上要每天睡13到14小时才是健康的。

2、等到了三到四岁的儿童就可以适当减少一个小时了，基本保持每天睡12小时就可以了。

3、对于那些四岁到七岁的宝宝来说，建议每天的睡眠时间保持十一个小时。

4、发展到青春期的小朋友基本上要保持每天睡9到10小时的睡眠时间。

5、成年以后就是八个小时左右。

每个年龄段都有适合自己的睡眠时间要求，建议每个年龄段的朋友对号入座，只有根据自己的年龄要求来安排睡眠时间才能更好地提高睡眠质量。我们这里还教大家几招比较容易入睡的技巧，想必也会帮助到一部分不怎么容易入睡的人。

第一是按时上床。一定要培养好自己的生物钟，而且还要坚持按自己习惯的时间上床睡觉，只有培养成习惯，人类的机体在此时间会反应性地要求休息，所以建议大家在周末的时候也不要睡懒觉太多。

第二是保持卧室空气流通和适宜温度。一个好的环境有助于快速入睡，气温必须要比较适宜，而且空气也不能够太干燥。

第三是睡前不能进行剧烈运动。很多人习惯晚上做一些运动，可能白天工作太忙，其实时间方面不能拖地太晚，建议你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

睡眠时间是一门学问，很值得大家好好研究，希望每个人都能保持适度的睡眠，既不要贪图过多，也不能睡得太少，这样对身体健康都不好。

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