增加肺活量的锻炼方法有哪些？（3个小动作可提升肺活量）

增加肺活量的锻炼方法有哪些？（3个小动作可提升肺活量）

众对所周知，肺活量在体育测试中是一项重要的指标。那么它对人体健康有什么影响呢?换句话说，即肺活量大对人体健康有什么好处?

肺活量大有什么好处？

据研究，健康状况越好的人肺活量越大，肺活量大，相应的呼吸系统功能较好，能够为身体提供更为足够的氧气，对于较大的体能消耗任务也能更好胜任；另外，肺活量大的人心血管功能也更好，只有供氧充足的情况下，各个器官才能够正常工作，大脑更灵活，身体更健康。

肺活量如今已经作为检测人体衰老的一项重要项目。肺活量大的人，肺部健康状况良好，代谢产生的二氧化碳需要通过肺来排出体外，这时，一个健康的肺便能更好地将废气排出体外，让更多新鲜空气进入体内，从而促进循环，延缓人体的衰老。

肺组织损害如肺结核或胸膜增厚会使肺扩张受限，肺活量减少，因此肺活量可以作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

坚持做这3个动作，有助提升肺活量

既然肺活量对于健康和衰老有着如此重大的影响，可以怎样做来提高肺活量呢?

一、适当增加运动量。“饭后走一走，活到九十九”“运动一小时，健康生活一辈子”，这些耳熟能详的话语不无道理，可以适当跑跑步，爬爬山，不要一天到晚不运动，待在室内，运动能让人心态变得更年轻，运动也需要消耗更多的氧气，而肺作为中转站就必然承担起这一重大职责，肺部呼吸功能得到了锻炼，肺活量也自然得到提高。

二、坚持做扩胸运动。扩胸运动使胸部得到扩展，呼入更多氧气，提高肺活量。首先握紧拳头，然后左右用力推展拉伸动作50次左右，同时伸懒腰、活动颈椎10次，充分活动筋骨。

三、坚持挺胸直腰的正确坐立姿势。坐、站或走路要保持抬头挺胸直腰，切忌含胸驼背，全身舒展可使肺活量增加半成至两成，身体各组织获得的氧气量也增加，肺活量也能得到提升。

肺活量对于健康有着不可小觑的作用，而提高肺活量主要就是通过增强运动，正确锻炼以及坚持正确的坐立姿势来保持肺部健康，通过自律，养成良好习惯，从而提高肺活量，享受健康幸福生活。