意念减肥法是什么意思（亲测有效的方法）

其实减肥的道理大家都懂，就是简单的六个字“管住嘴，迈开腿”，什么轻断食、辟谷、碳循环之类的减肥方法，根本原理就是管住嘴，并且要严格地按照她的方法去管住嘴，试过的人都知道这个过程有多么的煎熬。但其实要想管住嘴并没有那么难，你可以通过自我引导、自我强化这样的“意念减肥法”来帮助自己构建健康的饮食体系，下面具体地说一下该怎么做。

• 将一些不算特别喜欢的不健康的食物在脑中归类为不喜欢的食物，而不是不准吃的食物。并且不仅要告诉自己，也要告诉别人。

比如每当有人给我巧克力时我都会说我不吃巧克力，所以他们以为我不喜欢吃巧克力，情人节男朋友也不会给我送巧克力，跟家人朋友一起逛超市的时候因为怕被戳穿，我也不会去买巧克力，久而久之，巧克力就逐渐从我的生活中淡去了，距离上次吃巧克力应该有四五年了。奶茶也是，我一直告诉自己奶茶太腻了，平时都喝三分糖或者无糖，偶尔有不太了解我口味的人给我买个半糖的我会觉得腻，真的是有生理反应的那种腻。就像这样凭着自我引导，已经戒掉了80%的零食。这就像养成习惯一样，28天形成一个习惯，这种自我暗示自我引导重复的多了，就再也不用刻意提示了，甚至真的成为了你的喜好。

特意强调不是不准吃，是因为我们多少都有点叛逆心理，越是不准就会越惦记，关于减肥我们都知道哪些不能吃不还是一样在吃嘛，所以提示自己不喜欢会更加有效。另外，告诉自己是心理暗示，而告诉别人就是一种监督。

关于如何列这个“不喜欢清单”，有两个要点：首先肯定是高油高糖高热量的食物，其次不是你特别喜欢的食物，而是一些你可吃可不吃的，特别喜欢吃的真的难以进行自我催眠，甚至在暗示的过程中就被推翻了。具体地我们可以做个实验，自己在纸上列下最爱的几种高热量食物，可以不设置数量限制，想到什么写什么，但不允许系统地排列，就测试的本能。在这张纸上你没有提及到的高热量食物就可以作为你第一步戒掉的食物。

• 设置一个体重或者身材或者健康的底线。

一个没有底线的人是不会减肥成功的，甚至都不会产生减肥的想法，你会发现身边很胖的人他们往往不觉得自己胖，而瘦的人却更加注重身材管理。我不是说以瘦为美，我们不要去定义每个人对于胖瘦的看法，但至少要关注自己的健康。我们需要根据自己的身体情况去确定一个体重或者身材或者健康的底线，比如最胖只能到多少斤，或者腰围不能超过多少厘米，或者再胖也不能有三高之类的，一定要精准量化，因为这个参照是不会变的，不要去指望跟人比，那是没有意义的。而且一定要强调如果达到这个底线会有什么样的后果，当然是往严重了说，往你最关心的方向说，强调出它的重要性。

举个例子，我曾经最胖的时候达到120斤，个子不算矮，所以看起来又高又壮，并且宽厚的后背显得我有点驼背，整个人精神状态不太好，最关键的是胖就算了身体素质还差。从那之后我就一直告诉自己再胖也不能到120了，到120之后身材走样严重，身体素质也跟不上。这次疫情期间在家吃吃喝喝长到了110斤我就已经开始紧张了，并且这种警戒立马转化为了自制力，很快就控制住了，就是因为心中有了底线才会有控制的念头。

这样的“意念减肥法”不说能帮你减掉多少斤，但至少能让你减肥的过程没有那么痛苦，并且长期来看可以把健康的生活方式内化成喜好或习惯，对自己的身体健康肯定是长期的积极影响。记住以下的三句话，让我们每天引导自己变得更加美丽、更加自信、更加健康：

“我不喜欢吃……”

“我不可以超过……，否则会……”

“我会一天比一天更美丽”

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