如何提升精气神？5个最简单的动作，纠正不良体态提升精气神！

2月份复工后，第一次跟同事电话会，团队中一小伙伴上来就兴奋地说，她有个大拿级的运动员出身的专家朋友，很早就给她推荐过几个专门KO驼背和O形腿的动作，虽然已经足够简单好学了，但因为太懒工作忙，同事迟迟没有行动起来。

这次疫情期间宅在家，饱受驼背困扰的她终于没理由不尝试了，没想到一动起来，效果超棒，而且体态变好后整个精气神都不一样了！

这让我马上想起来，前几天小小常第一次跟我喊“腰疼”，当时我以为他是在学奶奶说话，就没当回事。

后来因为写文章，翻出来一张他这段时间的照片，才让我猛然意识到，最近日日沉迷于搭乐高的小小常，虽然很省心，也能成全我专注安静地工作，可是连续一两个小时身体都要保持这样歪歪扭扭的姿势，时间久了身体肯定吃不消啊。

没法出门跑跑跳跳，这段时间无论大人、孩子，在家里除了坐着、趴着，就是躺着，各种姿势也是怎么舒服怎么来。于是，本就不标准的体态变得更加危机四伏。而且反倒有种越待越累、越烦、越颓废的感觉？！

像同事说的，通过改变体态来拯救精气神，真的不是一句空话！

而且宅家这段时间，除了基本的学习、生活，有爸爸妈妈的7*24小时“监督”，对孩子来说，也是纠正平日里积累下的体态问题的好时机。

所以赶紧让同事联系她的大拿朋友，把这些简单又实用的纠正体态的动作（包括KO驼背、X型腿、O型腿、高低肩、肥胖）也一并推荐给我们的常粉们吧，趁着这段宅在家的时光，爸爸妈妈和小朋友们都操练起来！

正式介绍动作之前简单做个小科普。

孩子出现体态问题，往往是因为家长忽略或不重视孩子在日常生活中的一些常见的“小习惯”而导致的，例如总用一侧肩膀背包，用不正确的坐姿阅读，高油高盐的饮食结构等。可别光贪图这一时的舒适，这些小习惯会伴随孩子的成长，在不知不觉间会成为日后的“大麻烦”，而且越来越难以纠正。

联想到自己和身边人成长的例子，家长们想必也有体会：如果没有对刚萌芽的体态问题及时进行实际性的干预，可能会给日后造成许多不良后果：

●引发身体的“连锁反应”。儿童处于高速的成长发育期，不良的体态会影响骨骼发育，进而会影响身体功能的最大化发挥；

●影响气质和形象。不良的体态，容易给人留下萎靡不振、精神不佳的印象；

●影响孩子自信心的建立。健康挺拔的身姿，能够帮助小朋友更加自信地面对各种场合，保护孩子免受校园霸凌。

什么？道理都懂，但苦于不得法？市面上各种体态训练课鱼龙混杂。还是赶紧请出专业的儿童体态矫正专家，原世锦赛冠军选手——波波老师，针对孩子最容易出现的五个体态问题，设计了五组简单高效的“高能动作”，适合5岁以上的儿童和家长练习，也推荐给同样重视健康的爸爸及爱美的妈妈们。

话不多说，赶紧跟着波波老师的动作示范练起来吧！只要大家坚持下去，全家人都能练出好体态。

注意，练习中请家长务必保护好小朋友们的安全，根据孩子的实际体能情况酌情减量。

动作一：螃蟹起飞——KO驼背

▲主要形成原因：书包过重、坐姿不良

动作要点

❶ 俯卧在瑜伽垫上，两臂侧平举，双手握拳，大拇指尖向上；

❷ 手部保持握拳，两臂向身体内侧收起，此时从后面看背部和手臂的角度，刚好形成一个字母“W”形；

❸ 利用腰部力量尽力向上空扬起身体两端（父母可以帮着压住小腿，降低难度）。

❖坚持30~60秒，15~40次一组，练习3~4组。

动作二：超人上举——拯救高低肩

▲ 主要形成原因：单侧背包、跷二郎腿

动作要点

❶ 坐在椅子或瑜伽垫上，身体放松，上体保持正直；

❷ 父母检查肩膀的水平位置，观察两侧肩膀是否处于同一水平线上；

❸ 肩膀稍高的一侧手掌向下发力按住椅子，以帮助压低肩膀；

❹ 肩膀稍矮的一侧进行超人上举（无需负重，手臂直接上举即可）。

❖单侧20~40次一组，练习3~4组。

动作三：蚌式伸展——终结O型腿

▲后天O型腿形成的主要原因：长期不良走姿、缺乏营养

动作要点

❶ 侧身躺在瑜伽垫上，小腿向臀部收回，保持小腿与臀部夹角约60度；

❷ 一只手支撑头部，另一只手可轻抚臀部上侧帮助固定上身；

❸ 大腿慢慢上抬，成90度，然后慢慢下落回地面；

❹ 家中如没有弹力带，父母可以用手帮着下压髋部，对抗练习。

❖一侧20次一组，3~4组

动作四：单腿臀桥——缓解X型腿

▲后天X型腿形成的主要原因：长期不良走姿、缺乏营养

动作要点

❶ 平躺在瑜伽垫上，收起双腿，脚跟着地，脚尖勾起；

❷ 双手抱住一只腿，抱离地面；

❸ 髋部上顶，身体拱起，然后缓缓落回地面。

❖每组每侧15~30次，练习3~4组

动作五：波比组合——战胜肥胖

▲主要形成原因：不良饮食习惯、缺乏运动

动作要点

❶ 以俯卧撑为初始姿势；

❷ 两腿交替向前跨出20次，膝盖尽力向胸部靠近；

❸ 不间断转换，双手上举向上跳起，完成一个波比跳；

❹ 恢复俯卧撑姿势，重复2~3次动作为一组；

❺ 慢慢地在家里绕圈跑，同时调节呼吸，放松。

呼~练习完上面五个动作，是不是已经气喘吁吁大汗淋漓了~~

经过这场疫情让我们明白，增强自身抵抗力才是王道，今天这五组简单高效动作，可以让爸爸妈妈和小朋友的体态问题和体能都得到改善和提升（反正常爸和小小常已经在家练起来了）。不妨现在就停止“葛优瘫”，关掉电视机，放下手机，为全家安排每日亲子体态训练时间，坚持下去，待到开学之时，无论家长还是小朋友都能收获一个挺拔、自信的自己。