高低肩怎么矫正？正确矫正高低肩，别瞎练了！

高低肩，很多人都觉得自己有。

看了一些营销号的照片，就觉得好多问题，问题好严重。但以我的经验，真正有高低肩的人其实不多。比如下图，未必是高低肩，只是站姿或照片角度看起来右侧斜方肌比较大而已，属于视觉欺骗。

懂行的人看高低肩，都是看肩胛骨的位置。下图，背后凸起的两块骨头，如果左右肩胛骨的上缘或下缘不平齐，那么就可以判断有高低肩。

右图有明显的不平齐，但不能作为高低肩的依据，因为两手的动作不同。

来一张正面图，基本看不出来有高低肩。

再来一张背面，也是没有高低肩，但是可以很明显地看到肩胛骨是不对称的，并且略微向外凸起。

这说明，她的身体存在一定的不平衡，导致肩胛骨不平整。因为平时看不到，所以更容易为人所忽略。

再来一张图。

如果按照营销号的标准，她一定是高低肩。但从后背看，她的肩胛骨可以说相当平整，不存在高低肩的问题。

再看下图，斜方肌不存在明显的高低肩现象，但她的肩膀却处在不正确的位置。

所以重点不在表象，而在于肩胛骨，背后看一下，就知道有没有了。

言归正传，肩胛骨的位置，主要是由肩胛提肌、菱形肌控制的。

如果这两块肌肉出现了僵硬、紧张或者缩短，那么肩胛骨就会放飞自我。一般有几种情况：

一、向内凹陷：这种只会出在脊柱侧弯的人身上。

二、翼状肩胛骨：像背后有翅膀一样。

三、肩胛骨上下移动：分好几种，和正常位置比，有两高肩和两低肩；有一肩高一肩低；有一肩高一肩平；有一肩低一肩平。虽然后面三种是不同的，但呈现出来的都是高低肩。

那么问题来了，自称有高低肩的人，怎么判断哪一侧是高了，哪一侧又是低的？当你错误地跟随营销号给出的动作，拉伸自以为的高肩时，天知道会发生什么事情？

高低肩的成因，可以有很多种，但绝对不是下图那么夸张。

谁跷二郎腿就能把坐着的骨盆翘那么高，脊柱搞得那么侧弯的，可真的是天赋异禀啊。

纸上谈兵的赵括太多，我劝你要擦亮眼睛。那怎么纠正高低肩呢？

当然不是练肩胛提肌或者菱形肌，因为还有其它相关的肌肉在控制肩胛骨的位置。我们要扩大化，从更大的范围去考虑高低肩。

究其根源，是筋膜在久年错误的生活习惯中产生了变化，主要是久坐不动导致的筋膜僵硬、紧张、缩短，牵连肩胛骨的位置发生变化。另一个就是动作习惯的问题，加剧了肌肉力量的失衡。

最简单的方法，是练筋膜健身，也就是第八套广播体操，可以逐渐把筋膜松开，就能改善高低肩了。

这方法，不仅对高低肩，对于各种体态问题都很有效，谁练谁知道。