老年人钙片如何吃？医生总结了3点经验和您分享！

人到老年以后，我们大家都知道，在生活中每个人都可能会出现一些缺钙的现象，所以这个时候应该记得可以通过一些饮食的方式来改善的，而且对于老人来说，那么很多人都会选择钙片的方式，那么这种情况到底是不是真的可以达到补钙的效果，现在我们就应该来看一下的。

一.食物补钙为主

一般情况下，中老年补钙的方法还是主要以食补为主。在日常饮食中增加含钙量较多的食品，如奶类、鱼、肉等，以增加人体钙质的不足。我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙。根据一项对骨质疏松患者膳食钙摄入量的回顾分析结果显示，73%的人每日饮食所摄入的钙已超过800mg，说明并不是所有的骨质疏松患者都需要服用钙剂。

食物补钙注意以下几点：1)保持合适的体重;2)膳食补钙：多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，如动物肝脏、蛋、奶、鱼、肉及豆类等。其中奶类含有丰富的钙和维生素D，是补钙的佳品。海带、虾皮、紫菜等海产品含钙量高，也可以适量摄入。这些食物能够保证每日800mg以上的钙摄入;3)影响骨代谢的其他营养素：保证各类微量元素如钠钾镁等的摄取,对骨钙的维持也很有必要。

二.必要时选择钙剂

当食物中的钙不能满足人体的需要时，才应考虑服用钙剂。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用且价格便宜。为了使钙能更好的吸收，在补钙的同时，应注意补充维生素D。同时，应针对不同的人群同时采取不同的措施。例如老年绝经后妇女，除了补钙还需要适量补充雌激素。而合并糖尿病的老年骨质疏松患者，补钙量应适当加大，且还需要考虑合并使用降钙素或双磷酸盐等药物。需要注意的是，补钙时应少用含咖啡因(咖啡、茶叶、可口可乐)和含酒精的饮料。因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出。

3.改善生活方式

老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还需要注意在一些生活方式上加以预防。如果有吸烟嗜好的戒烟;适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收;进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。

每个老人家生活中都可能会引起一些缺钙的，所以一定要记得多多的通过一些饮食的方式，因为有的食物也是非常不错的，经常吃可以改善我们的身体，而且要改善自己的生活，多吃一些鸡蛋牛奶，这些东西也是非常好的，也可以多晒太阳。