如何瘦蝴蝶袖手臂?常做7个动作，可以有效减掉手臂上的蝴蝶袖哦!

比起腰间的赘肉，手臂上的蝴蝶袖更让人烦恼。腰间的赘肉，只要你坚持练习就会慢慢减掉，可蝴蝶袖却怎么减也减不掉，不管你是多瘦的人，只要有蝴蝶袖就会显得肩膀很宽很壮。这对于自认是小仙女的妹子来说相当无法忍受了吧。今天我们就来讨论一下蝴蝶袖形成的原因，顺便为大家推荐一组瑜伽体式，经常做这些动作也有助于减掉手臂上的蝴蝶袖。

1、龙式

↑什么是蝴蝶袖呢？将你的手臂从侧面抬起，如果手臂内侧的肉明显向下坠，你就要有危机意识了。形成蝴蝶袖的原因有很多，比如不爱运动。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。右膝离开地面，右脚向前迈一步。胯部放松向下沉，右膝向外用力。上半身向前倾斜，左小臂放在身体前侧的地面上。右臂向身体右后方伸展，上半身同时向右后方转动。

2、孔雀式变式

↑控制不住嘴，身体还不能力行，脂肪自然堆积成山。除了最明显的腹部区域，手臂也逃不掉变蝴蝶臂的命运。

体式详解：这个体式我们可以从四肢支撑式进入，大臂夹紧身体两侧，指尖指向前方手掌掌心向下放在地面上。手臂用力支撑身体双脚离开地面，双腿伸直尽量让身体与地面平行。左腿保持伸直，右腿屈膝使大腿内侧架在右肘上方。

3、八曲式

↑瑜伽可以很好的解决这个麻烦，它能让你的手臂充分的运动。不如现在就做个体式感受手臂内部的力量流动吧。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两腿屈膝脚踝相交。右手从两腿中间穿过，手掌掌心向下，手指指向身体正左方放在地面上。腰部向左侧转动，右掌掌心向下与左掌放在同一平面上。手臂用力，臀部离开地面，上半身向前倾斜，腿部保持相交姿势不变。

4、单腿轮式

↑瑜伽练习也有很多技巧，并不是所有瑜伽体式都能瘦手臂，伸展，支撑这些动作是可以有效消除手臂脂肪的。

体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。双膝屈起，两腿向身体方向折叠，脚掌放在地面上。双手掌心向下放在头部两侧的地面上，指尖方向与脚尖方向一致。颈部后仰头顶地，腰腹用力，使臀部离开地面，手臂伸直向上支撑身体，身体向上抬起呈拱形。身体稳定后，左脚离开地面，左腿伸直，缓慢的向上抬起至与地面垂直。

5、骆驼式变式

↑骆驼式就是在弯曲脊柱的同时拉伸手臂内侧肌肉，活动肩关节，强健大臂肌。

体式详解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿前侧与脚背贴紧地面。脊柱向后弯曲，颈部后仰，最大限度的打开胸部和盆骨区域。

6、鹤禅式变式

↑鹤禅式是典型的手臂支撑体式，手肘弯曲加大了手臂支撑的难度，在一定程度上也帮助人提升手臂肌肉质量，同时还能消耗皮下脂肪。

体式详解：这个动作我们可以有多种方式来完成，双膝跪地小腿前侧与脚背贴紧地面，臀部坐在脚跟上，成金刚坐体式。上半身向前倾斜，手掌掌心向下同小臂一同放在身体前侧地面上，臀部离开脚跟向上抬起。头部和背部向下倾斜，腿部向身体方向回收，小腿离开地面，腿部保持折叠的姿势不变，膝盖抵住手臂后方。

7、头倒立

↑手倒立强健手臂肌肉，在练习的时候手臂力量也得到迅速提升。

体式详解：下犬式进入，头顶顶地，手肘弯曲小臂外侧放在头部两侧地面上，双手从脑后相交叉。脚趾回收蹬地，双腿伸直向上抬起，使身体呈一条直线垂直地面。这个过程中身体一定要保持稳定。

每天练习这样的的瑜伽体式，你还担心减不掉手臂的赘肉吗！小练告诉你：完全不用担心。每天一刻钟，下一个夏天无袖连衣裙你也可以穿的很美！

今日话题：今天的这组瑜伽体式练习完，你用了多少时间？