身体湿气重怎么调理？每天做到这4点，调理好体质，有效祛湿！

邻居家的沈阿姨，最近觉得身体有点不得劲儿。大便不顺畅的老毛病就不说了，今年以来尤其的觉得浑身乏力，没精神，每次睡醒还头昏脑涨，吃的东西也都不大消化，自己都觉着嘴巴有点味道。

跟群里几个姐妹儿商量这事儿，有人甩过来一篇文章《湿气重的十大症状》，沈阿姨学习了一下，发现每项都能跟自己的情况一一对应。于是，祛湿就成了沈阿姨的首要功课——那天起，她每天都要喝一壶自己熬煮的赤小豆薏米汤（注：红豆薏米中的红豆，通常指的是赤小豆），还吆喝着全家人一起喝。

湿气去掉了没有我不清楚，但是这样持续了两三个月以后，沈阿姨却发现自己的眼睛有了点变化：整个眼睛都肿胀了起来，尤其是上眼皮又肿又沉。去医院检查，结果显示：尿蛋白增多。

“眼皮肿胀，尿蛋白增多”这在中医看来，大概率是肾的问题：身体内部的水饮代谢出了故障。

明明喝了帮助祛湿的赤小豆薏米，却吃出了全身水饮代谢的故障。这样的情况，不是只发生在沈阿姨的身上。

有些人，特别不适合赤小豆薏米

我们的身体内，有能被身体正常利用的水，这种叫做津液；还有不能被身体正常利用的废水，叫做湿气。赤小豆薏米可以利水，但如果过量用，会让津也损失掉，身体的正气也会受到影响，正气损伤了，反而会让湿更难代谢，甚至形成水饮，上面的例子中的水肿，就是这个原因。

第一种特别不适合赤小豆薏米的：

阴虚体质的人

阴虚体质，可以特别通俗的理解为：体内的津液少。本来就缺津液，再利水的话，不就火上浇油了嘛。

也有比较复杂的情况，成年人大都是多种体质交杂在一起，阴虚体质也可能是伴随有湿气的。但是如果以阴虚体质为主，那就不大建议祛湿。

为了方便大家自检，下面列出了不适合祛湿的阴虚症状：

查舌：舌体偏薄，舌体红，舌苔薄而少，明眼几乎看不到什么舌苔。

查汗：存在更年期盗汗（晚上入睡汗多），或者即使很热的天也不容易出汗。

满足上面两条的人，因为本身有津液不足和津液耗散太过的情况，即使体内有湿气，也不适合用赤小豆薏米来祛湿，而应该把主要精力放在健脾养血上。

第二种特别不适合赤小豆薏米，却也是最容易误用的：

脾肾阳虚体质的人

文章开始提到的沈阿姨，就是这种体质。

我们人体分五脏，每个脏器又各有阴阳。阴阳平衡，则无病无患。正常情况下，脾主水谷运化，让我们吃进去喝进去的食物、水液变成营养，输送到身体需要的脏腑。而肾主水，让身体里面多余的水分杂质排出体外。

脾肾阳虚的人，就像天上的太阳不够烈，晒不干地上的水，导致身体里面的水重，时间长了，寒盛阳衰，水结冰了，就变成了医生常说的“脾胃虚寒”。

这类人群常常会有以下表现：

1. 外形：是最直观的表现。常常为偏胖或者偏易胖体质，肥胖部位集中在腹部，臀部和大腿。这是因为中下焦也就是脾肾的地方水液运化失调，寒湿淤堵在了脾肾的部位。

2. 舌象：舌苔白腻，舌质淡白，好像喝了牛奶一样。舌体胖大，边缘或有齿痕。但是没有黄苔。舌苔白腻表示内有寒湿，舌质淡表示体质呈虚象，阳虚或者血虚都会有舌质偏淡的表现。

3. 出汗：表现为自汗，常常白天出汗重，运动或者室温高的时候易出汗。

4. 精神：易疲倦乏力，常有头昏沉的感觉，容易晕车晕船。这是由于脾阳不足，水湿上犯头部，导致人有一种“头如裹”的沉重感。

5. 睡眠：脾肾阳虚的人往往喜欢睡懒觉，因为阳气偏弱，早上阳气生发不上来，即使睡了一整夜，也仍会觉得疲惫昏沉。

6. 二便：二便是脾肾阳虚很特异性的表现。

大便，脾肾阳虚的人，大便常常是不成型的或者黏马桶的，味道一般不重，并且稍微有着凉或者吃坏东西，便很容易出现拉肚子的情况。脾阳不足，则运化吸收的能力差，因此食物里面的水分没有被充分吸收就排出来了，常常还伴有没消化的食物。

小便，脾肾阳虚的人常常小便清长，味道淡，而且小便次数多，憋不住尿。喝了点水，过会儿就想小便。外出有吹风着凉，更容易跑厕所。有些晚上会起夜多次。肾阳不足，肾藏精纳气的功能就差了，因此对小便的固摄作用就弱了。就像水龙头的开关出了问题，有水的时候可不得往下流？

脾肾阳虚的人群，身体的正气本就是不足的。赤小豆薏米祛湿带走津液的时候，也势必会伤到正气，再加上它比较凉的特性，会让脾肾阳虚的情况更严重。

一边生湿一边祛湿

就像是开着水龙头在扫水

看到这里，是不是说所有人都不建议喝赤小豆薏米了呢？倒也不是。

赤小豆薏米，确实身体臃滞的比较厉害的，津液也还算够的，喝一点利利尿，也是可以的。但如果天天喝，还指望着它能对身体好，那我就必须得劝劝了。我们始终要知道这个东西不解决根本问题的。

第一个原因前面讲过了，过分利水后，可能会带走津液，损伤正气。

第二个原因是，如果你的水龙头不关，喝再多的赤小豆薏米水也没用。

湿气重，只是反映了身体内部的一些问题。如果我们不去找找源头，解决湿气重的真正原因，即使我们多么勤奋的祛湿，也只会像是一边开着水龙头一边清理池子里的水，白费功夫。

比如脾肾阳虚的，是因为脾胃运化功能不行，肾的水液代谢功能不行，所以才会一直产生湿气，那应该先把脾和肾的正气提上来。

再比如阴虚体质的人，整体津液缺失，需要健脾养血，让身体整个状态变好，湿气自然也就少了。

以此类推，等对症解决了身体的问题，体质改善了，脾胃功能恢复了，人体自然能代谢掉多余的水分，湿气也就随之解决了。

相比于依赖某一种方法来达到养生的目的，清楚自己身体的需求，并能根据身体的需要调整出合适的养生方法显得更加重要。如果体内的湿气比较严重，以下几个方面你就要注意了，尽量少做，尽可能的不要制造湿产生的原因。

经常游泳

长期处在湿度比较大的环境里面，比如游泳运动员，会容易有湿气的问题，因为身体运化水湿的能力是有限的，还是要尽量减少身体的负担。

放不下的冰镇饮料和冰啤酒

人体是一个恒温动物，吃了冷饮冰镇后，身体一定会消耗更多的能量来处理这些严重低于体温的东西，而不同人的处理能力是有差异的。即使处理能力正常，可能偶尔一次两次没关系，但是如果不断重复，身体就会没法处理，处理不了的冷饮冰镇就会在体内成为痰湿淤积起来，久而久之，就会阻碍身体的正常机能（包括胃肠道的消化吸收功能），进而导致身体的整体机能出现下降，出现虚寒的症状，比如这些亚健康问题：冬天怕冷、肚子凉、手脚冰凉，肚子凉、宫寒、痛经、月经颜色暗、血块多、大便黏等等。

吃很多水果

水果吃多也容易导致痰湿，脾胃不好的人，很容易观察到的现象就是，如果头天多吃一些水果，可能就会很快肚子不舒服，或者第二天容易喉咙里有痰的感觉，当然也有人会直接产生湿热。

21点后洗澡

很多人喜欢晚上洗澡，晚上太晚洗澡，或者出汗后马上洗澡，也会产生湿气。因为到了晚上是人的身体防护力最弱的时候。《内经》说到百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚。阳气伏于内脏，体表缺少保护，所以太晚洗澡的话湿气就容易进入体内。解决办法是可以尽量选在黄昏之前洗澡来避免洗澡生湿的问题。

除此产生湿的原因还有熬夜或晚睡，平时缺乏运动，情绪不佳……另外就是出汗后要注意把汗水擦干再换衣服，否则汗水被体表重新吸收容易在体内形成湿气，也容易因此着凉感冒，小儿注意后背垫汗巾可以避免这个问题。出汗后也不要立即洗澡，因为出汗时毛孔打开的，洗澡容易感冒。

既然湿热和寒湿的人都有运化不足，动能不足的问题，所以一定程度上来说，容易湿热的人，平时体质很可能是寒湿的。

当然解决寒湿的办法很多。

寒导致湿，解决的路径两个，一个提升身体处理湿的能力，一个减少身体产生寒湿的机会。确实是寒症，没有热或者有热但是寒的病机为主的情况用了都会有效果，可以用艾灸，也可以用南怀瑾肚脐贴，泡脚，或者粗盐敷肚子都可以。

最后，衷心的希望因为误用养生方法导致的健康问题少一点。希望各位喜欢中医养生的朋友能辩证地看待食疗、药物，更多地从体质，从人体的根本需要入手，因时而变，因症而变。