怎么瘦小腿最快?5个动作拉伸按摩小腿，让腿部更加纤细修长！

经常听到很多仙女们抱怨，自己白天上班或者上学，一直坐着不动，导致腿部的脂肪越积越多，一不留神就粗壮无比！那么到底怎么才能快速有效瘦腿部呢？快来看看小编给大家推荐的方法吧~

1、腿部拉伸

一只脚掌着地，另外一只脚要勾起脚尖，拉伸大小腿内侧，柔韧性不好的用手撑地，只要腿部有明显的拉伸感就可以了，拉伸大腿30秒，两边各3次。

2、高抬腿跳跃

身体挺直，双手置于胯部，交替抬腿跳跃，大腿抬高尽量碰到手掌，前脚掌着地，重心往前

1分钟一组，做5组。

3、直立跳脚

双脚与肩同宽，身体保持直立状态，垫脚，垫脚时动作尽量要慢，在最高点保持10秒，有利于紧实小腿，让小腿更加修长，做30次。

4、瑜伽顶峰式

双手用力往下压，臂部往上提，重心后移，后脚跟着地。这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀，30秒一组，做5组

5、按摩小腿

旋转按压，慢慢放下，从下往上按摩，上下来回捶打，大拇指按压，用力往里按小腿肌肉发达的多按小腿，软化再有氧减脂按摩5~10分钟 。