减肥小秘书，这方法真的可以瘦身哦！

想看到收益需要先付出努力，想付出努力需要先不看收益。

很多小伙伴跟小秘书说

你们这里瘦身的这么多

有效运动+健康饮食真的可以瘦么？

小秘书肯定地点点头说：真的可以瘦

小伙伴说：那先来五毛钱的试试

既然大家都这么想尝试

小秘书推荐一个小的方法

看看你坚持5天能不能瘦3斤

当然这个方法因为是刚起步

不会采用激烈的方式，

当然有一点大家要注意

绝对不能节食和吃药哟

初减肥者量身订制饮食减肥方案

由于刚刚开始减肥，减掉的重量以水分和初级脂肪为主。身体平衡也是新被打破，比较容易反弹。所以建议用健康有效的饮食减肥法，方法比较温和。

叫循序减肥法：

又称饱食-空腹循环减肥法，即将人体代谢分为三个阶段：饱食期、空腹前期、空腹期——

●饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(即造成脂肪细胞脂堆积的激素旺盛)；

●空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(即造成脂肪细胞分解的瘦激素开始变得旺盛)；

●空腹期蛋白质开始耗损，对人体健康开始产生危害。

循序减肥法根据这个原理，充分延长空腹前期的时间，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外再配合减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，从而达到迅速减重却不反弹的效果。

Tips：以上蔬菜、蛋白质、主食都可以进行无限替换。

减肥过程中会遇到的问题

饥饿适应期：实行的前3天会有强烈的饥饿感，此时可适量吃一些高纤维低热量的食物，但决不能吃精细的粮食，如面、米。

起步脱水期：实行的第3天会自然脱水，体重下降很快，部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质及综合维生素。可以适当吃香蕉，如果夏天出汗较多，可以补充盐开水。

稳定期：减肥大部分人到第4天会开始适应这种状态，这个时候你可以秤一下体重，数字会给你信心，此刻可以乘胜追击，可以增加运动量来解决此问题，当然在饮食上可以进一步多补充蛋白质。

持续期：进行第五天，身体平衡被彻底打破，体重进入稳步下降的态势，此刻一定要有专门的指导，专业的监督，同时在运动和饮食上要量身定制方案，使得方案适应你，此刻运动千万要注意身体的承受能力，比较容易受伤。

进入持续期以后

在饮食方面还可以进行微调整：

多吃蔬果粗粮

蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿，多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

杜绝高热量零食

建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食，比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

运动一定要持续有效，可以采用不同的有氧方式来克服厌烦期。比如夏天我们可以采用

1.游泳

在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步

从快走过渡到漫跑，此刻可以慢慢跑起来，你会发现你跑5分钟，不那么累了，那咱们就开始10分钟，20分钟，一直坚持到40分钟。跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

3.骑自行车

一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

这里小秘书提醒初学者，在有氧的同时，一定要引入无氧运动部分

1.深蹲

深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

2.平板支撑

平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

3.靠墙静蹲

这个动作可以在刷牙、看电视的时候做，一定要做到做不下去的时候，再努力坚持一下。每天提升一点下肢的核心力量，对于你持续走好减肥之路是非常有帮助的。

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