怎样变成易瘦体质?6个好习惯打造真正的易瘦体质!

qinzhiqiang 09-10 9:57 502次浏览

如何才能让我们的身体更加的瘦呢?身体肥胖造成的危害是很大的,要想怎么吃都不胖一定要注意管住嘴迈开腿,保持好的生活习惯可以让我们变成易瘦体质,具体的方法都有什么呢?6个好习惯打造真正的易瘦体质,具体请看下面的介绍。

6个好习惯打造真正的易瘦体质

Tip 1:早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。

Tip 2:欺骗的胃

问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦I包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给饱足感还可以消除水肿。

Tip 3:与健康但高热量的食物“保持距离”

不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦I包也不要一次吃掉一整个。

Tip 4:远离高油食物

对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

Tip 5:热量周期

不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。

Tip 6:锻炼身体代谢

运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

上面为大家介绍了如何才能让我们变成易瘦体质,首先就是要加强锻炼,适当的锻炼帮助我们保护身体,同时也要注意饮食健康,少吃高油高脂肪的食物,同时加强身体的新陈代谢,因此要想身体健康,必须要保持好的生活习惯。

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