肚腩如何减？3件日常小事，专治小肚腩！

大多数人在洗澡的时候，都会习惯性地观察下自己身体。平常工作学习都太忙，衣服穿得宽松起来即使长胖了几斤也察觉不到，但一旦在镜子前仔细观摩时，发现不是这里粗了点，就是那里肥了点。特别是腹部，好像18岁的时候不管怎么吃都不会有小肚子，怎么现在每天这么辛苦反而还长出了肚腩？

的确，年龄是其中一个很重要的原因。年龄越大身体的代谢功能也会比年轻时候要差，所以很多人年轻时很瘦，以为自己会一辈子都是个瘦子，却没想到越到中年，身体便逐渐发福。

但是，为什么很多人一旦发胖就先从肚子胖起呢？

1、与腹部肌肉类型有关

这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同，它不属于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式，导致它更具有很强的防御性，与骨骼肌相比，当出现脂肪时，平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是更专心于保持内部稳定——也就是保护内脏。这就使得当腹部产生脂肪时难以通过运动将其消耗，而脂肪却很容易继续在腹部堆积。因此，腹部对很多人来说都是最难减下去、却最容易长肥的部位。

2、饮食不规律

常见的油炸、烧烤、快餐等，都是高热量饮食，而进食过后往往不适坐着就是躺着，这样热量就在腹部堆积形成脂肪；也有的减肥女性或上班族经常不吃早餐，然后导致中午便会吃的较多，甚至晚餐也吃多，但同时缺乏运动，脂肪便堆积在腹部。

3、饮酒

常见于男性，因为酒精的热量其实很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。虽然喝了酒会加大排尿，但其实热量并没有排出来仍然留在了你的体内，最后形成所谓的“啤酒肚”。

4、久坐不动

大多数女性的腹部赘肉都是这个坏习惯导致的。坐着时腹部的肌肉折叠变形，如果是吃了饭的情况下，极易导致脂肪全部囤积在腹部。

相对来说，女性因为更为在意自己的身材，往往会对自己的腹部赘肉比较在意，而大多数男性可能并不会觉得“肚子大”有什么很不好。虽然腹部脂肪能够有利于保护内脏，但若是过度堆积，反而会对内脏造成压迫和影响。美国疾控中心曾发表的一份报告显示，有超过15种可导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。

腹部脂肪过多会增加疾病风险：

一、心脏病

不少研究都证实，腹部肥胖的人比身体其他部位肥胖的人有更高的心脏病风险。腹部脂肪过多，会压迫血管影响正常的血液运输，包括心脏血液运输。

二、脂肪肝

大部分的脏器都在腹部，腹部脂肪堆积过多，多余的脂肪也更容易在脏器堆积。而脂肪过多使肝脏负担加重，受到损害，从而引发脂肪肝。

三、糖尿病

腹部脂肪过多堆积，会对血糖代谢造成影响，糖尿病风险升高。

四、其它癌症

研究显示，腹部赘肉过多还会导致大肠癌、子宫癌等患病风险升高。

因此，无论是出于形体美观，还是为了减少诸多健康隐患，一旦腹部的脂肪囤积过多时，就应立即重视，通过饮食控制、运动减肥、改善不良生活习惯等方式减少多余脂肪。今天就给大家3个建议：

首先是饮食控制。尽量少吃高热量食物，特别是高糖、高脂肪类。饮食结构上以补充维生素、蛋白质和膳食纤维为主，有研究发现，多种水果如鳄梨、橙子等内均含有有利于抑制腹部脂肪生成的成分。

其次是运动减肥。运动是最效的减肥方法，而不要通过单纯的节食。如卷腹、跑步、瑜伽等运动对减少腹部赘肉都有明显效果。

最后是改善不良生活习惯。如尽量少喝酒；养成饭后站立半小时的习惯；不要长时间一直坐着，要多起来活动等。