大腿内侧怎么瘦？4个动作，让双腿变瘦更紧致！

作为一名女性，如果能够拥有一双细长并且曲线优美的双腿，一定会让你在人群中备受关注，收获更多羡慕和赞赏的目光，因为它会为你的身材加分许多，并且让整体看起来都更协调，所以，大家都想拥有一双如此出色的双腿，但应该怎样去做呢？如果让腿型变得好看，首先要进行减脂来让腿部瘦下来，之后再对于腿部进行专门的塑造让腿形得到修饰。

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步骤已经有了，但对于这个过程，也是令许多人都很苦恼的。因为有些人明明身材不胖，并且身材显瘦，双腿也不属于肥胖的行列，但就是在大腿内部的位置伴随着赘肉，并且皮肤非常松弛，导致双腿看起来比例不协调，穿衣不好看。不过这属于普遍情况，因为不只是你身边很多人也都有这种情况，因为大腿部位相对来说确实是比较容易堆积脂肪的。

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针对于这种情况，我们应该怎样来进行改善呢？当然要分情况而定，如果你现在还处于脂肪较高的情况之下，首先就要进行饮食上的控制和有氧运动来让脂肪得到减少，以此来降低体脂率，先让自己全身能够瘦下来，再着重针对大腿内部进行塑形。如果你的体脂率已经在标准情况之内，就可以省去减脂的过程，直接对大腿进行塑形了。

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而如果仅仅是针对于大腿内部位置，经常伴随赘肉并且过度松弛的情况来看，则需要专门针对于大腿内部位置进行锻炼。针对于进行减脂的朋友来说，除了需要在减脂期间配合着进行有氧运动，可以同时进行一些针对性的训练，不用作为主要动作，可以作为辅助，这样可以让脂肪成功减掉之后，大腿松弛的状况也能得到一定的改善。所以接下来的几个动作都是针对于大腿的内部位置，不仅能够让双腿瘦下来，同时还能够更加紧致。

动作一：侧卧抬腿

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侧卧，下侧的手臂弯曲，支撑身体。大臂与地面互相垂直，双腿蹬直，双脚互相触碰。下侧的整条腿都贴在地面上，腰背部挺直，腹部收紧，上侧的手臂弯曲，将手掌放在头部。向上抬起上侧腿，尽可能的抬高伸直，到达顶点，做停顿，再缓慢下移。

动作二：侧卧夹腿

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侧卧，下方手臂弯曲，大臂贴在地面上，小臂放在头部下方支撑头部，内侧腿伸直，不要接触地面，外侧腿跨过内侧腿，用脚尖撑住地面。上侧手臂屈肘放在腹部位置的地面上，内侧腿用力向上抬起，抬至最高顶点，再缓慢下移，下移时到达接近地面的位置就可以，不要碰到地面。

动作三：单腿硬拉

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用一条腿伸直站立，支撑身体，另一只腿弯曲，置于偏后一点的位置，脚尖点地。上半身保持稳定，双臂自然垂放，伸直的腿部弯曲，身体向前倾，双臂向肩膀的正下方位置伸直，同时右腿向上抬起伸直，直至抬起的腿与背部在一条直线上。收回腿部，还原身体，恢复到刚开始的姿势。

动作四：俯卧开合腿

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采用俯卧的姿势，把双臂置于肩膀的下方位置，双臂互相平行，同时垂直于地面，双腿向后蹬直，用脚尖接触地面。从背部到腿部，尽量保持一条直线，用双手做支撑，双腿向两侧跳开，停顿，在向内侧跳回，重新恢复开始的姿势，动作进行中，上半身始终保持稳定。

大腿部位相对来说比较容易让脂肪堆积，针对大腿部位减脂塑性的方法与全身性的方法没有区别，都是要先进行减脂，脂肪达到一定的标准，再针对进行塑性。才能够让腿部，赘肉容易在大腿内侧堆积，做好这4个动作，让双腿变瘦的同时更紧致。