缓解痛经的10个小妙招!

：你知道为什么是痛经吗？又该如何缓解呢？快来看看专家的建议吧。上医医无病，中医医欲病，下医医已病。“问上医”与您一起分享健康知识！世界卫生组织的数据显示，人体健康的81.44%掌控在自己手中，您首先需要的是知道怎么做！“问上医”给您开启健康之门的力量，让您的身体更健康、生活更有质量！“问上医”祝您身体健康，生活快乐！

美国知名医学专家Doug Dollemore、Joseph M.Wargo教我们正确应对痛经。

一、若出现以下症状，请立即就医：

• 痛经严重到不能工作或上学或影响了正常的生活；
• 痛经伴随着恶心、头疼、腹泻和呕吐；
• 经血量非常多或超过一天有血块排出；
• 严重痛经且服用了避孕药；
• 成年后突然开始痛经；
• 服用阿司匹林或布洛芬后痛经仍未缓解；
• 刚开始来月经的前一或两次痛经非常严重。

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二、为什么会痛经？

引起痛经的原因可能是：

• 子宫内膜异位症；
• 子宫肌瘤；
• 流产。

三、如何缓解痛经？

以下10种方式可以缓解痛经：

1/10 运动

运动过程中释放的脑啡肽不仅可以止痛，而且可以转移你的注意力。其中，游泳缓解痛经的效果最好。

2/10 做放松运动

如果痛经严重到不能游泳，可试着做一些轻松的运动。这种运动有助于放松引发痛经的肌肉，其方法是：平躺在地板或床上，双腿弯曲，脚平放在地板或床上，手臂放于身体两侧，手掌向下；将腹部上下来回抬起放下，保持肌肉放松，每次做几分钟。在此过程中，呼吸应短而快，每组做10次；以上动作共做5组，每做一组休息一次；然后在腹部放一本又大又重但是柔软的书，慢慢用鼻子吸气以将书托起，屏住呼吸5秒钟。从第六秒开始慢慢用嘴呼气，让书慢慢落下来；收缩腹部肌肉，坚持5秒，再做几分钟的深呼吸。其中书本带来的压力有助于缓解痛经。

3/10 热敷

热敷也可以有效缓解痛经。你可以用热水瓶或暖宝宝来温暖腹部，这种方法可以促进子宫内的血液流动和循环，而且可能有助于减少自然痛经带来的影响。另外，你也可以在腹部涂上非处方加热乳膏并轻轻按摩，但是不要同时使用暖宝宝和加热乳膏，因为会导致严重灼伤。此外，你也可以喝一些热汤或热茶来温暖腹部。

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4/10 补钙

你所吃的食物是否主要是低钙的食物，如水果和蔬菜？至少有4项不同的研究表明钙可以有效缓解痛经。但是美国女性平均每天摄入的钙只有600毫克（官方标准是800毫克）。美国农业局（USDA）做的一项调查发现：每天摄入1300毫克或更多钙的女性，痛经也会有所减轻。而且她们不仅疼痛减轻了，水肿也减少了，心情有所改善，注意力也更加集中了。建议多喝低脂酸奶和牛奶，因为一杯低脂酸奶中大概含有400毫克钙，一杯低脂牛奶中含有300毫克左右的钙。

5/10 动起来

如果你来回走走，就能把注意力从痛经转移到其他地方。

6/10 放松

焦虑会使疼痛增加30%，建议多做一些让自己感到舒服和放松的事情，如喝杯热牛奶或吃块巧克力。

7/10 服用布洛芬

虽然月经期间身体会自然分泌一些前列腺素，但是有些女性对此非常敏感。建议有这种情况的女性服用布洛芬药物，如雅维，它可以有效抑制前列腺素的产生。注意：越早服用效果越好。建议在疼痛或月经刚开始时与食物一起服用，通常服用1-2天就可以缓解痛经了。

8/10 用爱缓解疼痛

痛经通常伴随着盆腔充血带来的不适感和血管扩张导致的经血过多。而性高潮有时可以缓解这种不适感，因为性高潮不仅可以收缩子宫，而且可以收缩引起堵塞感的血管。

9/10 服用萘普生

在所有治疗痛经的处方药中，萘普生适用于大多数女性，因为它可以更快的被身体吸收。如果你知道来月经的时间，可在前一天晚上服用少许萘普生以防痛经。

10/10 使用生物反馈疗法

如果不想服药，可咨询医生是否可以做生物反馈训练。在该训练中，你可以通过监视器观察肌肉何时紧绷，何时放松。渐渐地，你就可以学会辨识和创建放松的肌肉。佛罗里达州立大学的心理学家、Jack May博士做的一项研究发现：做过生物反馈训练的女性痛经和不适的程度有明显的减轻。Jack May博士建议在月经周期的中期学习减少痛经的方法，等月经开始时，你就能用生物反馈来控制痛经了。

本文向您提供的信息可以帮助您缓解不适，但不能代替医生的专业诊断和治疗。所述内容仅供参考，若您怀疑自己患有疾病，请立即前往医院进行专业治疗。