一、量要够

试想一下，你每天吃进去的东西就那么一小把，你期望身体能拉出多少东西来呢？

一旦食物量低到一定程度，就不能刺激肠道蠕动，肠道自然就会失去正常的排泄功能。

肠道「歇业」的时候，你可能就感觉到「便秘」了。

怎么办？

增加你的食量。可以在总体能量摄入不变的情况下，减少高热量食物的摄入，多吃些低热量的食物，比如少吃肉多吃蔬菜，少吃一口甜点多吃一个水果。

二、五谷杂粮要足

五谷杂粮含丰富的膳食纤维，虽然这些纤维不能被人体所吸收，但要想「通便」，这类食物可不能少哦。

需要注意的是，日常买到的「玉米馒头」可不算，它其实也是用精白面粉制作的，是个伪粗粮。

推荐的五谷杂粮：蔬菜、豆类、薯类、燕麦等。

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三、水要喝够

如果饮水不足，有可能造成大便干燥、硬结。

因此，每天补充足量的水也是很有必要的。建议没有肾脏疾病的成人每天饮水 1.5～2 L ，从起床后，每 2～3 小时喝水一次。

其次，除了吃，还得学会情绪管理。

四、消极情绪都赶走

消极的情绪会抑制胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

教你三招，赶走消极情绪：

1. 保证充足的睡眠，让身体得以休整。
2. 深呼吸，放松心情。参与些休闲活动，找到适合你的减压途径。
3. 必要时可以在医生的指导下服用些药物来调整。

最后，运动也要有。

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五、让肠道动起来

有时候有便意，但拉不出来？

试试改吃一些易消化吸收的食物，给肠道减减负。

但这终归是治标不治本的一个方法，想要彻底改善，还需要你的身体动起来，提高你的体能，从而提高肠道的蠕动能力。

不管从哪个角度来说，坚持锻炼都不是件坏事。

如果以上生活习惯都已经改善，但便秘问题还是常常来袭，最好去医院检查下。看是否跟疾病有关，或者是由药物引起的。

找到病因，才能彻底摆脱「便秘」的困扰。