经期可以健身吗？经期健身要注意什么？

随着健身运动的兴起，爱好健身的人们一年四季都喜欢出去运动，但是由于女性朋友每个月都会来“大姨妈”，所以说不少女性因为出血多，或是经痛等原因都会在经期停止运动。那么，女性经期到底能不能运动呢?而且经期健身要注意什么事项?下面我们一起听听专家是如何建议的。

“例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。”对此，市妇幼急诊科一位医生说，通常来讲，慢跑是不会引起猝死的，当然，首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史，如果身体有这些问题，即使是慢跑，也可能会有生命危险。有痛经史的女性也应该特别注意，慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。

医生提醒，女性在来例假期间不能剧烈运动和长时间运动，不要吃辛辣和生冷食物，对于习惯在经期适量运动的女性，如果在运动中出现月经量不正常，下腹严重不适等症状，应立即停止运动。有一些女性由于一直都有做运动的习惯，有时候为了保持身材，月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛，乳房胀痛，头痛，情绪波动等，严重者影响正常工作和学习。

因此，一般在月经期不做剧烈运动，也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲)，以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。 月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。

所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：

1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

对于喜欢健康的女生来说，其实例假是正常的生理现象，适当的运动也是可以的，而且散步或慢跑还会促进身体的血液循环。但是，有些女性经量不正常或是有腹痛、头痛或是腰痛现象，所以女生经期不要做过于剧烈的运动，以免造成经血过多。要想女性经期安全健身，朋友们可以学一学文中的经期健身卫生要求，对于促进经期安全运动是有好处的。