一天消耗多少卡路里？吃多少能健康瘦下去？

成年人一天需要多少热量?

一、热量的单位千卡， 千焦耳的换算

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

二、成人每日需要热量

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

三、成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳

每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生

命活动的最少的能量。

热量的单位换算：千卡 Kilocalorie

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

四、人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年龄years )

这个数值就是你静止一天所需的热量哦！

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830

男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

五、可以通过控制热量，节食减肥吗？

安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。

一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量，那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？

有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。

但每日摄取的食物热量不得低于1000卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心脏血管疾病，身体的新陈代谢率也会降低，并且极易反弹。

最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗中占50-60%比例。

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

但专家建议是每日减少摄入500 – 1000 大卡的热量，不要超1000，那样透支太多了。而且女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡。

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