情绪崩溃怎么办？情绪调节指南！

在生活中，我们有时候会感到被情绪湮没。

因为一些事情突然崩溃大哭，不想做任何事、不想见任何人；

一些慢性压力事件会让我们陷入懊恼、焦虑、自责，无法做自己需要完成的事情，

在深夜，这些痛苦的感觉会特别突出，久久不能平复。

所以，我们有时候会害怕情绪，负面情绪影响了我们的正常生活，打乱了正常节奏，所以我们压抑着不让情绪表现出来。

但是，事实真的是这样吗？

其实，引发问题的不是我们的情绪，而是情绪引起的一系列反应，是我们对情绪的反应导致我们偏离自己本来的目标越来越远，并不是情绪本身。

今天想聊聊，如何处理我们无处安放的情绪。

看过《头脑特工队》的朋友们会知道，情绪对我们来说很重要，缺一不可，他们在我们的生活中都承担着重要的任务。

情绪没有坏的，当我们遇到负面情绪，我们可以试着正确的看待他们，不要逃避，而是去接纳并学着去改变。

壹

命名情绪

当情绪出现时，我们可以辨识出自己的情绪，为情绪命名。

体验你当下的感受，去觉察在当下情境中的体验，告诉自己，我感觉到：愤怒、焦虑、懊恼、悲伤、恐惧…

贰

了解情绪的功能

1、情绪帮助我们生存

海啸来了，你为了存活下来一定会拔腿狂奔大叫：“海啸来了！快跑啊！”同样，足球场上的愤怒也能激励球员踢得更认真努力。不管是恐惧、愤怒、厌恶这类的“负面”情绪在我们的生活中都是非常有用的。

2、情绪能帮助我们和他人沟通

沟通可以是言语的或者是非言语的，情绪能帮助我们传递出很多信息，例如表达失望不满，可能会提升下属员工的工作表现；表达愤怒可能会让对方把你应得的东西还给你。

叁

减少不想要的情绪出现的频率

（这一步是最关键也是最困难的）

问问自己最不想让哪种情绪状况出现，当你不想要的情绪出现时，试着去改变它。重点在于，告诉自己情绪没有好坏之分，如果认为情绪是坏的只会让我们更想压抑，而压抑情绪只会雪上加霜，所以不要评价我们的情绪。

试着按照以下步骤做：

1、核对事实

是我们对情境的看法与理解引发了我们的情绪，并不是事实本身。

不要说“是的，但是…”，这样的句式常常让我们有借口逃避我们应该面对的东西。

我们需要问问自己：

a.我想改变的情绪是什么？

b.促发我情绪的事件是什么？

c.我对事件的诠释、想法和假设是什么？

d.这会带来什么灾难？

e.我的情绪强度符合事实吗？

2、采取与当下情绪相反的行动

首先试着完成上面的命名情绪与核对事实，然后留意你有什么样的冲动或渴求，

问问自己：我想做什么？我想说什么？

想清楚后再问问自己：如果我冲动行事，会让事情更好还是更糟？

如果发现自己现在的状态无法帮助自己达成目标，那么应该采取相反行动，例如：你想摔碎这个杯子，或是回避写论文，就找出相反的行动并且去尝试完成。

3、问题解决

按照以下步骤试着去解决引起你强烈负面情绪的问题：

• 描述问题：用语言描述当下发生了什么，并且描述解决问题可能会遇到的阻碍。
• 核对事实：事实是否是自己想的这样？这个情境给我带来了多大痛苦？我的描述是否符合事实？
• 明确问题解决目标：明确一个简单明了，并且能够达到的目标，本练习的目的是让自己辨识出，发生什么事情才能让自己感觉更好。
• 激发出各种解决方案：欢迎所有出现在你脑海中的点子，千万不要批评，不去谴责脑海中产生的任何想法，这是天马行空的时候，写下所有达成目标的问题解决方案。
• 选择并执行一个符合目标并且可能行得通的解决方案

肆

减少情绪的易感性

善意拥抱自己的一切感受，不是消除你的情绪，而是提高应对情绪的能力，在情绪中达到平衡。

想要达到这一步，正念练习是很重要的，可以参考我之前推荐的几本正念相关书籍。

大量练习将会让你有能力减少情绪痛苦。

对于经常湮没在情绪中的人来说，能做到以上步骤是非常有挑战性的的，需要很强的意志力不断练习。

如果感到情绪问题仍然很难缓解，还是需要请你寻求专业心理帮助，不要害怕，这也是你很有力量的一种表现。