怎么瘦脖子和下巴，我来教教你！

STEP1 颌颈对抗

将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。

STEP2 平转头颈

保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。

STEP3 旋转头颈

盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。

STEP4 低头抬头

站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。

STEP5 顺逆旋转头颈

将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。

STEP6 提拉颈部

将护肤霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。

STEP7 螺旋按摩

用食指、中指对颈部自下而上做螺旋式按摩。

STEP8 排毒按摩

用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约1分钟，做排毒按摩。

瘦脖子的方法 四步瘦出优雅颈部

正文脖子，是最容易泄漏女人年龄秘密的身体部位，看一看女人的脖子你就可以估算她的年龄。如何瘦脖子和保养颈部不应该被你忽略。今天就告诉你瘦脖子的几个方法，四步就可以让你练就优雅颈部。

瘦脖子的方法一：清洁

你多久会好好清洁一次你的脖子呢？还是脖子藏匿了许多死皮、污垢？要减脖子的第一步就是好好清洁、保养你的颈部。先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。

瘦脖子的方法二：滋润

在保养脸部那点田地的时候，脖子往往是被我们忽略的地方。在用润肤霜滋润脸部的时候，也要记得在脖子处涂抹一些。脖子的肌肤也非常容易干燥松弛，用从下而上的手法涂抹润肤霜，在滋养颈部皮肤的同时也起到了一定的按摩放松作用。当然你也不能忘记后颈部的那片肌肤哦。

瘦脖子的方法三：运动

将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

瘦脖子的方法四：枕头

脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

如何瘦脖子方法1、保养+防晒

瘦脖子，还是要从保养脖子开始。脖子的皮肤非常娇贵，一旦缺水就很容易失去弹性，没有弹性的肌肤看起来松松垮垮，让明明很年轻的你也显得老气横秋。你要养成定期清洁颈部皮肤的习惯，每晚沐浴后要用颈部护理水、滋润霜保养颈部，最好可以做到每周为脖子做一次补水面膜，以保证颈部皮肤的水嫩。在瘦脖子工程中，防晒也是经常被忽略的一道程序。颈部的皮肤比脸部的还要细腻，可不要忘记这个非常娇弱的地方也需要我们的呵护哦。

如何瘦脖子方法2、美颈操让脖子动起来

做做美颈操，让脖子也动起来，可以增加脖颈处的血液循环和新陈代谢，帮助更好地燃烧颈部脂肪。你可以随时随地完成下面的瘦脖子动作。

自然坐姿或站姿，头部下垂尽量让后脑勺和地面呈平行状态，腰背保持挺直，维持5秒。然后颈部后仰，让前额指向天花板，在你的极限处停留5秒然后让头部回到直立姿势。重复动作15到20次。

自然坐姿或站姿，将右手放于右耳朵处给头部轻微压力，让头部尽量往左边肩膀靠拢，在极限处维持5秒，然后头部回到正常位置。接着用同样的方式让头部尽量靠近右边肩膀，反复重复动作15到20次。

如何瘦脖子方法3、运动瘦瘦帮

除了美颈操，有些运动也同样可以帮你修炼优雅的脖颈。比如芭蕾舞、普提拉和瑜伽等等。它们的共同特点就是要你学会尽量地拉长、伸展你的身体和四肢，想象自己更高一点、将手脚伸展得更长一点，因此对塑造身体各部位的线条很有帮助。