STEP1 颌颈对抗 将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。 STEP2 平转头颈 保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧……