如何健身增肥？分享健身增肥增肌方法！

1.78身高，裸重53kg，20天后稳定到裸重58到59左右，差不多重了10到12斤的样子，我并不是那种容易长胖的人，5、6年来体重都没变过，肠胃吸收不好的那种，不过我相信只要你可以做到像我这样，一个月时间你起码也可以重10斤。短短的20天增的10斤并非脂肪，一般是肌肉，明显觉得腿粗了些，肚子有肉了，以前的裤子有些紧了。

接下来这些是我每天都用到的东西。自己一个人租的房子，为了增肥我将工作辞了，闲出一个月时间，期间光吃也花不了多少钱。先说一下我的饮食。

7点半起床，煮4个土鸡蛋，只吃2个蛋黄加大概3元钱的饼，一杯全脂奶粉，放很多白糖。

10点半加餐，燕麦片加白糖，燕麦片倒多些，稠稠的，加几片全麦吐司，有时没吐司就吃饼干之类都可以。

中午出门买菜，买比较实惠便宜的一颗白菜加10块的猪肉，6个馒头，不到20块钱，白菜炖猪肉加1碗米饭还有3个馒头。肉吃一多半，有时一顿全吃了。这是中餐，大概1点吃完。

接着下午3点加餐，和上午10点差不多也是燕麦片。

5点多准备锻炼了，锻炼前30分钟我会随便吃些碳水化合物的东西，1个馒头香蕉之类的，锻炼时间别超过1小时，短练后30分钟喝增肌粉加2馒头配上午剩的那点菜一小碗米饭，吃完差不多7点了，锻炼后尽量多吃些食物。我觉得锻炼后吸收的最好。接着过快到10点时一杯全脂奶粉加一根香蕉睡觉，一天下来总共花了不到40块钱，可以长胖钱不要在乎了。

一天下来吃得不算少了，我下午加餐并不是每天都是燕麦片，我隔几天会弄点菠菜生菜炖鸡蛋当下午加餐，这样也补充了蔬菜之类的营养，有些人觉得吃不了这么多，我第一天也吃不了这些第3天后习惯就好了，最主要的一点是务必要多喝水，否则你一个身体虚的瘦子一下补充这么多肯定上火，我隔一会就会强迫自己喝水，平时多吃蔬菜还有水果，我还特意煮绿豆水喝，有些人容易上火嘴里面都溃疡就前功尽弃了，因此务必多喝白开水。

刚开始吃这么多肚子会不舒服，肚子叫之类的，吃增肌粉肾有点受不了吧，肚子一弯腰就疼，一周下来就会适应了，有些人喝纯奶会拉肚子坚持几天，渐渐会适应的。

锻炼的话，我只有一对哑铃和一个多功能哑铃凳，我自己是练4天休息一天。

第1天胸加三头。

第2天背加二头肌

第3天肩部。

肩部我这天只练这一个部位，由于瘦人的肩膀都窄，撑不起衣服因此选择单独练。比图中多加了2组哑铃双臂侧平举，侧平举能让肩宽有效增加。

第4天腿。

接着休息1天再循环第1天。

基本4天就可以增1kg，不超过5天，我个人觉得是这样的。我第1天早上增肥前是53kg，一天吃的所有加起来也有2到3kg的食物还有水份，吃的多了去厕所也就多了，到晚上临睡前最少也有54.5到55，夜里消耗1斤，第2天起来去厕所拉个1斤还可以保留1斤呢。我就是这样天天循环几天就会重1kg。

别说你吸收差，我就是属于吸收超不好的肠胃差的人，因此加上无氧锻炼促进吸收，平时对肠胃好吸收的食物我都有吃，如那种酸奶。很多人成功都是一天6餐配合锻炼成功的，偏方啥的只对有些人有效果，像我们这种高瘦的如何吃都不胖的，务必要采取锻炼，别懒，狠下心来增，来练，务必有很大效果。我练完时有时手臂脱上衣都很难脱掉使不上劲，你像我这样不可能不胖，一个月10斤都能做到，做不到的那些人你真的努力了么?你吃得足够了吗?这几天就可以突破60kg了，希望别那么快到瓶颈期。

现在吃饱的情况下裸重有60了，这些天来肚子一天都是鼓鼓的，涨出了3道红色的横纹撑出来的吧!

这是锻练之后的照片，之前没有留照片，以前也断断续续练过，不过从来没重过，那时只练，吃的跟不上，3分练7分吃，吃才是关键，现在油腻辣的凉的基本没碰过，就我身上这黑裤子现在几乎快穿不下了。

这次回家家人看到我胖了绝对会开心的，我妈一直都想让我胖，每次回家啥好的全留给我吃，一天到晚又让我吃这让我吃那的，自己何尝不想长胖些呢，被别人说的滋味真心不好受，我相信大家都有这样的感受，隔几个月给家里打电话时妈妈就问我吃胖了没?上次我妈又问我胖了没，我骗她说胖了10斤了，我妈听了开心坏了，接着我就暗暗下决心了一定要肥，改变自己，就算不为了自己，为了家人也得拼一把了!