皮下脂肪如何减？早点知道这方法就好了！

上星期给大家做了一次调查，发现大家都对自己身体的某项指标数据很不满意，甚至是苦恼。那么今天，我先给大家分享一下，皮下脂肪，究竟要怎么降！

低下头摸摸自己的肚子，是不是软软的，像团棉花一样？告诉你，这里面就是所谓的“皮下脂肪”。虽然也有不少男生喜欢婴儿肥的女生，但注意，如果你的肚子和腿上全都是大量肥肉的话，大部分男生还是会敬而远之的哦。

人体内的脂肪分为三种，分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。

内脏脂肪：就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪，这是大多数人腹部肥胖的主要原因。

浅层皮下脂肪：遍布于身体的各个地方了，不过从我们大量案例看，主要是长在我们的下半身为主。

深层皮下脂肪：主要在全身各处的皮下深层位置，不过与浅层皮下脂肪相对应的是，分布于上半身。

三种脂肪对于我们身体的健康都有不同的作用。但是，这三种脂肪，对我们身材的影响同时也是巨大的，稍微比例不协调，直接导致我们的变成一枚胖纸。

1.内脏脂肪

我们最先长的脂肪就是内脏脂肪，它的危害很大，会直接霸占正常组织的空间，脂肪以多，内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推，引发胃灼热；挤压肺的扩张空间，引起呼吸困难，甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。

2.浅层皮下脂肪

浅层皮下脂肪呢，很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」，又称为臀型肥胖。

3.深层皮下脂肪

深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪，长时间慢慢生长聚集起来的，也是最难减的脂肪，主要多集中在我们的胸腹部，整个人看起来像「苹果」形，也就是我们说的大肚腩，又称腹型肥胖。

皮下脂肪该怎么减？

多多摄入纤维素：

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

少吃碳水化合物：

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

每天25分钟快步走：

美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

最后

真正的减肥，不仅只体现在上秤的时候，因为体重的下降影响因素太多，往往会给减肥者带来“错觉”。而体脂率脂肪率更能直接真实地反馈你是真胖了还是真瘦了。

如果你也在减肥，但体脂率，脂肪率一直居高不下，那你就要停下来思考一下，自己的减肥方法是否正确了哦！