怎样健康减肥瘦全身？7个动作瘦全身，天天可以练！

炎热的夏天眼看就快到了，大家的身材是否都已经准备好迎接火热的夏天了呢？小编今天给大家介绍的这套动作，可以帮助燃烧全身多余的脂肪，打造性感火辣的身材哦~每天抽20-30分钟练习，每个动作做15-20个，每个动作做4组。每天都可以看到身体的变化，6周见证明显的效果哦！一起来看看吧！

退阶波比跳

作用：燃烧全身脂肪。

波比跳俗称脂肪杀手，对于体能和心肺耐力都有比较高的要求，因此减肥效果是很好的哦。这个动作是比较简单的波比跳，因此可以叫做退阶的波比跳。作为训练的第一个动作，循序渐进，快速进入训练状态。

跪姿对侧伸展

作用：增强核心力量，锻炼全身肌肉的协调性，美背又翘臀。

这个动作要双手和膝盖支撑在地面，注意手掌在肩关节的正下方，大腿与地面垂直。我们的后脑勺，上背部，臀部在一条直线上。呼气，抬起对侧的手和腿。注意在动作的过程中，躯干始终保持稳定，手和腿抬起的幅度不宜过大，与躯干成一条直线即可。

高抬腿

作用：燃烧全身脂肪。

高抬腿减肥效果也是杠杠的哦，要求较高的体能。如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。

徒手深蹲

作用：翘臀美腿

”无深蹲，不翘臀“，深蹲是翘臀美腿的王牌动作，不管男女都可以练。因为是徒手不负重，因此不必担心深蹲会导致大腿粗哦。

波比跳

作用：燃烧全身脂肪，瘦肚子。

这个是正常的波比跳，可以榨干身体多余能量，达到快速燃脂的效果哦。这个动作要求较高的体能，一定要注意循序渐进，低血糖和高血压不建议做这个动作哦。

深蹲跳

作用：翘臀美腿，增加核心力量，燃烧全身脂肪

这个动作建立在正常弓步蹲的基础上，要求有一定的训练基础，当然燃脂的效果也是杠杠的~如果觉得难度大，可以采取退阶动作：弓步蹲。

跪姿俯卧撑

作用：甩掉拜拜肉，美胸。

这个动作降低了俯卧撑的难度，想当时候女性朋友练习哦，不仅可以快速去掉手臂的拜拜肉，同时可以锻炼我们的胸部，让胸部更挺拔，更饱满哦。注意收紧腹部，不要塌腰哦。

这套动作难易结合，相当适合喜欢健身的女性朋友练习哦。小编需要再次强调，在练习时要循序渐进，量力而行。简单的动作要尽量做标准，比较难的动作酌情降低难度。

坚持锻炼，不仅可以打造完美的身材，体能也会有大大的提高呢！一起来坚持运动吧~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。