胸怎么变大变挺?8个动作,让你2周胸部又大又挺!
亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君
妹子们想不想拥有迷人的胸部线条呢?今天要和大家分享的健身动作就和胸部相关,而且这组动作简单易学,重点是还非常有效。
好了,下面我们就跟着教练一起练出坚挺丰满的胸部吧!
Step1:平躺在地板,选择适合自己重量的哑铃,双手向中间靠拢。注意手臂要伸直,带动手臂到腋下的肌肉收缩。
Step2:将可拉伸的运动绑带,平行身体两侧,拉到自己的最大限度。
Step3:与之前动作一样,但身体平躺地面。注意在下拉的时候,要收腹。
Step4:双腿盘坐在地上,双臂向两侧拉伸,保持平行。
Step5:平躺在地板,双臂用力向下拉伸。如果没有朋友帮忙的时候,可以将带子固定在高处,比如桌子或者扶手之类的。
Step6:侧躺在地板,手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时,上身的腿部要保持平行。
Step7:双腿打开下蹲,掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。
Step8:用双脚固定最运动带,身体前倾,双臂向后侧拉伸。尽量向后抬起,可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。
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