帮助睡眠的有效方法,有效睡眠十分钟，等于平时睡1个小时

上班族熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，有些朋友经常熬夜到深夜十一二点钟，虽然很困了，但是当真正睡觉的时候还是辗转反侧，无法入眠，第2天早晨醒来也是无精打采，浑身不舒服，那么怎样拥有一个好的睡眠质量呢？下面我给大家介绍一些睡眠的诀窍，希望能够帮助到大家。

专家强调：晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21-3)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。为什么晚上9点到凌晨3点是是最佳睡眠时间?

1、每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳!人只有在少阳时休息好，少阳气足了，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。

2、凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

3、一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要收割了;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，相当于收获的庄稼装袋入库，来年再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程。日冬是最佳睡眠时间。

有打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时(晚上11:00～1:00)睡着，进入深度睡眠(睡五分钟相当于睡几个小时)，睡醒后，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。

所以想从事熬夜工作的人，正子时(晚上11:00～1:00)，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，这一天精神就够了。

不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

“龟息眠”是一种非常好的睡眠姿势。

“龟息眠”的姿势：以右侧卧为例，睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于枕头边，左臂自然置于身侧，掌心朝下。

龟息眠的方式也很有讲究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

其实，很多人不会睡觉

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把它当作问题。

一个好的睡眠质量可以让大家在白天的工作和生活达到很高的效率，所以朋友们在晚上不要熬夜加班了，我要做夜晚最佳的睡眠时间，那就是晚上9:00到凌晨3:00了，这段时间一定不要工作了，否则的话，即使白天你再睡多的时间，你的精神状也是补不回来的。